Składa się na cytoplazmę komórkową. Woda tworzy nasz organizm, będąc jego głównym składnikiem – od 50% do 70% (potrafi stanowić 75% wagi ciała człowieka)! Pewnie wiesz, jak ważne jest picie wody. Regularne nawadnianie organizmu nie tylko wpływa na nasze zdrowie, ale i wygląd. Dobrze nawodniona osoba cieszy się elastyczną, nawilżoną cerą, mocnymi włosami i paznokciami. Jeśli pracujesz fizycznie, dodatkowo na słońcu i w upale, pamiętaj, że potrzebujesz dodatkowego uzupełnienia płynów. Pocenie się pozbawia twój organizm niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania płynów.
Ile wody powinniśmy pić dziennie?
Przez lata stworzono wiele wzorów na obliczenie dziennego zapotrzebowania człowieka na wodę. Jednak żaden z nich nie jest uniwersalny – różnimy się płcią, trybem i tempem życia, wagą, wiekiem i miejscem zamieszkania. Na ilość wody, którą musimy wypić w ciągu doby wpływa też nasz stan – kobieta w ciąży potrzebuje większego nawodnienia od kobiety, która w ciąży nie jest. Podczas gorączki czy biegunki, podczas spożywania alkoholu czy wzmożonego wysiłku fizycznego, naszemu organizmowi grozi odwodnienie... Pewne jest też to, że mężczyzna potrzebuje znacznie więcej wody od kobiety. Przeciętne zapotrzebowanie na wodę dla dorosłego człowieka to 1,5l do 3l!
A czym grozi odwodnienie organizmu?
Lekkie odwodnienie, mimo że nie zagrażające życiu, prowadzi do wielu powikłań: bólów głowy, wstrzymanie wydzielania potu, kurczów mięśni, zmniejszonej produkcji moczu (obciążenie nerek) i wielu innych. Wyróżnia się trzy rodzaje odwodnienia - hipertoniczne (charakteryzuje się większą utratą wody niż elektrolitów), hipotoniczne (przewaga utraty elektrolitów) i
izotoniczne (taka sama utrata wody i elektrolitów). Mocne odwodnienie organizmu może doprowadzić do trwałego uszkodzenia układu moczowego, a nawet do śmierci. Jednym z objawów odwodnienia są nudności i wymioty.
Jeśli nie lubisz smaku zwykłej, mineralnej wody, zachęcamy do urozmaicenia jej miętą, cytryną czy limonką. Pamiętaj, że żaden sok, a tym bardziej kolorowy, gazowany napój nie zaspokoi zapotrzebowania organizmu na czystą wodę!
Nigdy nie tłumacz się tym, że nie odczuwasz pragnienia – większość z nas prowadzi szybki tryb życia, w którym często zapominamy o porządnym, wartościowym posiłku, chwili na odpoczynek czy o tym, by porządnie nawadniać swój organizm. Jednak każdy z nas może wykorzystać dobrą siłę nawyku – podczas upałów staraj się nie wychodzić z domu bez butelki wody!